週末

タイトルに悩むな。久しぶりのブログ。仕事終わりにジムに行って帰ってくると、遅くなりブログ書くのが億劫になる。今週は書いていない。この１週間でジムに行ったのは先週の土曜・今週の月・火・木の４回。先週の土曜日はエアロバイク、月曜日は筋トレ、火・木はエアロバイク。体重は200g～500gが増えたり減ったり。殆ど変わっていない。筋トレは約３０分、エアロバイクは約５０分。エアロバイクでは負荷と消費カロリーがでるので目標が分かりやすい。負荷は最大で125W、これ以上は重たくてまだ無理。エアロバイクは終わったときに消費カロリー・距離・歩数・カロリーをごはん等の食事に置き換えて画面に表示される。消費カロリーは３８０kcal、距離が24km程度、歩数で11000歩程度、ごはん２．２杯分らしい。昼ごはんだけでおにぎり２ケ食べている。朝晩の食事を抜かないと体重が減らないのか。もっと負荷をかけないと減らないのかな。以前CHAT-GPTで調べたとき。消費カロリーが３００～４００kcalを１週間で４回程度すれば体重がへると書いていたが。CHAT-GPTの範囲にはいっているがすぐには体重はへらないか。

今のジムに行き初めて１年半。主に筋トレをしているが、余り筋肉が付かない。回数と時間が短いと思うが、すぐに疲れて、やめてしまう。最近筋トレの後、プロテインを飲んでいるが、回数が少ないので効果がよくわからない。有酸素運動の後も飲んだら良いような事をネットで見た。ジムの後に飲もうと思い楽天でプロテインシェーカーと粉末のプロテインを買ったが、欠品らしく２週間程度かかるとメールがきた。プロテインの人気があるのか、あまり作っていないのか。とりあえずプロテイン待ち。

最近は水泳をしていない。四日市に居てる頃は仕事が終わって、８時頃から１０時頃までジムに行き水泳をしていたが、最近は８時には家に帰っているので泳ぐ時間も短くなり、あまり行かなくなった。来週からは週に１回でも行くようにしようか。